Bhujangasana, Postura de la Cobra

La asana Bhujangasana, o postura de la cobra es una de las posturas de yoga más practicadas entre los fanáticos del yoga. A mi personalmente me encanta esta postura, ya que oxigena todo el cuerpo y estira la zona abdominal. Al igual que la postura del niño, se usa como postura de descanso mientras estiras.

Bhujangasana, Postura de la Cobra 2

Origen y significado Bhujangasana

Al contrario que su pronunciación, el significado de Bhujangasana no es nada del otro mundo:

  • Bhujanga significa serpiente
  • Asana significa postura

Lo que, en castellano, significa postura de la cobra.

Lo que se dice que es su origen es bastante bonito:

Se dice que buda estaba meditando junto a un árbol y, atraídas por su calma, varias cobras se acercaron a él. Buda las sintió, pero no con miedo, este sabía que lo estaban protegiendo. Al rato empezó a llover por lo que el rey de las cobras, agradecido por la calma que transmitía buda, se puso detrás de él y abrió su gran capucha para aislarlo de la lluvia, realizando la postura de la cobra o Bhujangasana.

Cómo hacer la postura de la cobra

Para hacer la postura de la cobra boca abajo paso a paso tienes que:

  1. Túmbate en tu esterilla boca abajo, coloca las manos a los lados de tus costillas y debajo de tus hombros y mantén los codos pegados al cuerpo.
  2. Ahora haremos un ciclo de respiración 5-10-5: Inhala durante 5 segundos, mantén durante 10 segundos y exhala durante otros 5 segundos. La finalidad es relajarte, por lo que, si te quedas sin oxígeno, hazlo a tu ritmo.
  3. Ahora, apoya y presiona los empeines y las palmas de las manos contra el suelo. Aprieta los glúteos y presiona las caderas contra el suelo.
  4. Inspira hondo e impulsa tus brazos para elevar tu cuerpo de cadera hacia adelante. Procura estirar bien los brazos, curvar bien la espalda y echar la cabeza hacia atrás.
  5. Aguanta 20 ó 30 segundos en esta posición.

Intenta que, al estar en la postura, tus piernas y cadera no se separen de la esterilla. Intenta también que tus brazos no estén a la altura de los hombros, sino un poco más hacia adelante.

Si no te sale por falta de flexibilidad, no te preocupes, con práctica todo sale.

Beneficios Bhujangasana

Los beneficios de la postura de la cobra son:

  • Estira músculos de la espalda como lumbares y zona torácica.
  • Estira y mejora el movimiento de la columna vertebral.
  • Elimina tensiones musculares, lo que te ayuda mucho a relajarte.
  • Fortalece la espalda, ya que tienes que tensar algunos músculos para aguantar la postura.
  • Fortalece los brazos, ya que tenemos que soportar el peso de nuestra parte superior del cuerpo en ellos.
  • Fortalece los abdominales, ya que soporta el peso del tren superior del cuerpo.
  • Tonifica y fortalece las piernas.
  • Evita dolores posturales de espalda y cuello.
  • Mejora la capacidad pulmonar.

Precauciones y contradicciones

Si sufres alguna de estas contradicciones, evita hacer esta postura o hazla bajo la supervisión de un monitor.

  • Tienes lesiones en brazos, costillas o espalda.
  • Padeces de dolores en la espalda.
  • Te han operado recientemente de apendicitis o alguna hernia.
  • Estás embarazada.
  • Síndrome del túnel carpiano o dolores en la muñeca.

Variantes de Bhujangasana

Padma Bhujangasana

Padma Bhujangasana quiere decir Postura de la Cobra en loto. Esto se debe a que, es igual que la Bhujangasana, pero con las piernas en posición de loto. Lo puedes ver en la siguiente imagen:

postura de la grulla en loto

Ardha Bhujangasana

Ardha Bhujangasana significa en castellano Postura de la Media Cobra. Su nombre se debe a que, es igual que la postura de la cobra pero sin llegar a estirar del todo los brazos, por lo que la espalda tampoco se llega a curvar completamente. Aquí te dejo una imagen.

Ardha Bhujangasana

Realmente existen muchas otras variantes de esta postura, pero para mí, estas son las más importantes.

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