Dhanurasana o Postura del arco

Dhanurasana o la postura del arco es una postura perfecta para mejorar y fortalecer la espalda, lo que lo hace ideal para quienes sufren dolores de espalda.

A simple vista puede parecer una asana difícil de realizar, pero si calientas bien y sabes cómo hacerla, no es especialmente difícil.

Dhanurasana

Origen y significado de Dhanurasana

  • Dhanura: Arco
  • Asana: Postura

Esta postura recibe el nombre de postura del arco debido a que el cuerpo adopta una forma similar a la de uno al realizarla.

La espalda se encorva imitando al semicírculo del arco y los brazos cogen los dedos de los pies y se tensan como la cuerda de este.

Cómo hacer la postura del arco

  1. Túmbate en tu esterilla boca abajo, con los brazos estirados hacia los lados de tu cuerpo.
  2. Dobla una pierna y sujetala a la altura de los glúteos por el empeine, repite con la otra pierna.
  3. Inhala y eleva las piernas con la ayuda de tus brazos, como si fuera la tensión de la cuerda del arco.
  4. Levanta la mirada y mantén la postura por unos 5-10 segundos, dependiendo de lo difícil que te parezca la asana.

Beneficios

  • Fortalece la columna vertebral
  • Estira los músculos de la espalda, manteniéndolos sanos
  • Se estiran y fortalecen los músculos de los brazos como los los tríceps y los del pecho
  • Estimula los órganos de la zona abdominal
  • Fortalece y estimula el cuello
  • Tonifica el glúteo
  • Tonifica las piernas, los cuádriceps y los isquiotibiales
  • Aumenta la capacidad respiratoria
  • A nivel mental: alivia el estrés, produce bienestar mental y mejora la concentración

Contradicciones

No realices Dhanurasana si padeces alguna de estas lesiones:

  • Dolor de espalda
  • Dolor de cabeza o migrañas
  • Mujeres embarazadas o con la menstruación
  • Lesiones en el cuello (se puede hacer pero con mucho cuidado)
  • Úlcera estomacal o diarrea
  • Presión arterial baja

Vídeo de la postura del arco

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