Paschimottanasana o La postura de la pinza sentada

La postura de la pinza sentada o Paschimottanasana es buena para estirar los tendones de la corva, los hombros y la columna vertebral. Ayuda a relajar el cuerpo y la mente.

Paschimottanasana

Origen y significado de Paschimottanasana

El nombre proviene de las palabras sánscritas paschima que significa “oeste” o “la espalda del cuerpo”; uttana que significa “estiramiento intenso” o “recto” o “extendido”; y asana que significa “postura”.

La postura se describe en el Hatha Yoga Pradipika del siglo XV, capítulo 1, versículos 28-29.

Beneficios

  1. Calma el cerebro y ayuda a aliviar el estrés y la depresión leve.
  2. Estira la columna vertebral, los hombros, los tendones de la corva.
  3. Estimula el hígado, los riñones, los ovarios y el útero.
  4. Los textos tradicionales dicen que la. Paschimothanasana aumenta el apetito, reduce la obesidad y cura las enfermedades.

Cómo hacer la postura de la pinza sentada

  1. Siéntate con las piernas estiradas. Las piernas están juntas y los dedos de los pies apuntan hacia arriba.
  2. Levanta los brazos para estirar la parte baja de la espalda. Mira hacia adelante, alarga tu espalda, y mantén el pecho y tu respiración libre.
  3. Inhale y agáchate lentamente hacia adelante. Intenta extender la columna vertebral sujetando los tobillos. Si es posible, sujétate los talones. Deja que tu estómago toque tus muslos y tu nariz toque las rodillas. Mantén los hombros abajo. Inspira y expira y permanece en la posición mientras te sientas cómodo.
  4. Levanta lentamente la parte superior del cuerpo y el brazo estirado. Vuelva al paso 1.

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