Pincha Mayurasana, Postura de Pluma de pavo real

El Pincha Mayurasana, o postura de pavo real en español es una postura muy vistosa pero de nivel bastante avanzado, ya que se realiza haciendo una inversión completa del cuerpo. Para ejecutar esta postura se necesita de bastane entrenemaiento, por lo que es normal si no te sale, No te frustres

Origen y significado

  • Nombre y significado: Pincha Mayurasana (Pincha = Pluma, Mayura = Pavo Real, asana=postura).
  • Tipo de postura: Postura de yoga de fortalecimiento, Postura de yoga de inversión.
  • Nivel de postura: Avanzado

Cómo hacerlo

  1. Junta los brazos y apoya las manos en el suelo, las palmas de las manos deben mirar hacia los pies y se pueden curvar los dedos ligeramente para facilitar el equilibrio
  2. Las manos deben mantenerse firme, apoya los codos en el abdomen para soportar todo el cuerpo ahí
  3. Estira las piernas. Inhala y elevalas juntas hasta llevarlas al mismo nivel de la cabeza y paralelo al suelo.
  4. Mantén la postura durante 5 segundos, descansa los piés en el suelo y descansa.
  5. Si puedes, repite dos o tres veces

Beneficios

Esta asana, a parte de ser difícil, nos proporciona numerosos beneficios, como por ejemplo: Mejora el equilibrio; fortalece brazos, pecho, abdominales, hombros y espalda; disminuye el estrés… Y muchas ventajas más

Precauciones y contradicciones

La postura de la pluma de pavo real tiene muchos beneficios, pero también algunas precauciones y contradicciones que tener en cuenta, como por ejemplo:

  • Posibilidad de lesión en el cuello, hombros y espalda.
  • Dolor de cabeza.
  • Presión arterial alta.
  • Menstruación

Variantes

Esta postura tiene bastantes variantes, pero una de ellas es el padmasana, una variante con las piernas en loto.

Articulaciones implicadas

En la pincha Mayurasana se ven implicados diferentes articulaciones, tales como:

  • Columna vertebral: Extensión cervical, flexión torácica y extensión lumbar.
  • Extremidades superiores: Aducción de las escápulas, de los hombros, flexión de codos, supinación de antebrazos, dorsi flexión de las muñecas
  • Extremidades inferiores: Extensión y aducción de las caderas, extensión de las rodillas y flexión plantar de los tobillos.