Supta Konasana, Postura del Ángulo durmiente

Supta Konasana o la postura del ángulo durmiente es una variación de Halasana o Postura del Arado. Es una postura de yoga bastante difícil y que hay que hacer con especial cuidado.

Supta Konasana

Significado de supta konasana

  • Supta= acostado, durmiendo
  • Kona = Ángulo
  • Asana = Postura
  • Supta Konasana = Postura en ángulo acostado o postura del ángulo durmiente

Cómo hacer supta konasana

  1. Túmbate boca arriba, coloca tus brazos a los lados del cuerpo con las palmas hacia abajo y flexiona las rodillas colocando los pies en el suelo frente a los glúteos.
  2. Empuja con los brazos el suelo y lleva las rodillas por encima de la cabeza hasta que apoyes los dedos de los pies en el suelo (por detrás de la cabeza)
  3. Flexiona los codos y coloca las manos en la espalda para estirar la columna.
  4. Ejerce presión con las manos en la espalda para mantener el torso perpendicular ( en un ángulo de 90º) al suelo
  5. Empuja la pelvis y los muslos hacia el techo.
  6. Abre las piernas
  7. Lleva las manos hacia las piernas y agarra los dedos gordos
  8. Para salir, exhala y suelta los pies, lleva las rodillas al pecho y acomódate poco a poco.

Beneficios

  • Tonifica las piernas
  • Tonifica la zona abdominal
  • Trabaja los nervios ciáticos
  • Fortalece los músculos de la espalda, cadera y columna vertebral
  • Regula el flujo menstrual
  • Fortalece los músculos del cuello y beneficia las glándulas tiroides y paratiroides

Contradicciones

Procura no realizar esta asana si tienes algo de esto:

  • Problemas de espalda
  • Estás embarazada
  • Problemas en el cuello

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