Surya Namaskar, Saludo al Sol

El Saludo al Sol o Surya Namaskar es una serie de 12 asanas de yoga que se hace originalmente para honrar al sol. Normalmente se realiza por la mañana o al principio del ejercicio de posturas de yoga. El principiante puede practicar estas series por lo menos 6 veces y gradualmente se suman 12 veces por cada ejercicio.

saludo al sol Surya Namaskar

Origen y significado de Surya namaskar

El Saludo al Sol tiene unos orígenes fascinantes que se han perdido en las nieblas del tiempo. El origen exacto no se conoce, pero se cree que es de la India o del Tíbet. Probablemente fue inventado por un monje que necesitaba una forma de hacer ejercicio y mantenerse caliente durante largas meditaciones donde tenía que sentarse durante horas sin moverse.

Cómo hacer el saludo al sol

Preparación

Párese con los pies juntos y ponga las manos juntas en posición de saludo en el pecho.

  1. Exhale, levante los brazos en paralelo al suelo.
  2. Inhala y arquea el torso hacia atrás. Dobla la espalda para estirar la columna y mira hacia el techo tanto como sea posible.
  3. Con y exhalando, dobla hacia adelante, toca el suelo con las palmas de las manos. Mantén las rodillas rectas.
  4. Inhala, trae la pierna izquierda (o derecha) hacia atrás y coloca la rodilla en el suelo. Arquee la espalda hacia atrás. Levante la barbilla y mire hacia arriba.
  5. Reteniendo el aliento, lleve la pierna delantera hacia atrás y apoye su peso en las manos y los dedos de los pies. Ahora estás en posición de tablón.
  6. Exhala, baja las rodillas. Toca el suelo con las rodillas, el pecho y la barbilla, manteniendo las caderas arriba y los dedos de los pies enroscados debajo. 7. Dobla los codos y presiona ambas palmas en el suelo junto a tu torso
  7. Inhala, baja las caderas al suelo. Ven a la postura de la Cobra arqueando la espalda hacia atrás. Presiona las dos palmas de las manos para soportar el peso del torso. 8. Mire hacia el techo mientras abre el pecho y los hombros.
  8. Exhala, ven a “postura del Perro Hacia Abajo“. Enrolle los dedos de los pies, levante las caderas y gire en forma de “V” invertida. Intente empujar los talones y la cabeza hacia abajo y mantenga los hombros hacia atrás.
  9. Inhale y ponga el pie izquierdo o derecho adelante y colóquelo entre sus manos. 10. Apoye la otra rodilla en el suelo y mire hacia arriba, como en el paso 4.
  10. Exhala y trae la otra pierna hacia adelante. Inclínese desde la cintura, manteniendo las palmas de las manos en la posición 3.
  11. Inhala, estira los brazos hacia adelante, luego hacia arriba y gira sobre tu cabeza y arquea la espalda lentamente desde la cintura, como en el paso 2.
  12. Exhala y vuelve lentamente a la posición vertical.

Beneficios de Surya Namaskar

  1. Mejorar la circulación de la sangre.
  2. Ejercitar los músculos del cuello, pecho, brazos, vientre, torso y piernas.
  3. Calentar el cuerpo para practicar otras posturas de yoga.

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