Dolor lumbar después de hacer yoga

| |

Si sientes dolor lumbar después de hacer yoga (normalmente suelen aparecer después de la práctica de asanas en el hatha yoga) puede ser debido a una mala postura. Para la próxima vez debes tener en cuenta la primera ley del yoga: No fuerces nunca una postura, adapta tu práctica a tus capacidades. Sé que siempre queremos dar lo mejor de nosotros mismos, pero poco a poco debemos interiorizar esto para no sufrir ninguna lesión y disfrutar plenamente de nuestra práctica.

Dicho esto te dejo con unos hábitos para poder prevenir estos dolores.

Posturas que pueden causarnos dolor

UTTANASANA o la postura de la pinza

UTTANASANA

La postura de la pinza es una postura que provoca bastante lesiones en los lumbares si no se hace de la manera correcta, o si se padece alguna lesión en dicha zona.

Para prevenir posibles problemas, la postura se puede hacer de diferentes formas:

.La primera es doblando las rodillas. No hace falta que lo hagas tal y como tu profesor o compañeros, como he dicho antes, adapta el yoga a tus capacidades.

.La siguiente es apoyado en la pared, como se hace en esta imagen.

Dolor lumbar después de hacer yoga 2

Sarvangasana o postura de la vela

La postura de la vela o su variante, la postura del arado, pueden causar también dolores en la espalda. SIgue estas recomendaciones:

  • Elimina la tensión muscular. La causa más frecuente que causa los dolores lumbares es la tensión muscular, algo que se puede eliminar haciendo hincapié en la respiración.
  • Usa puntos de apoyo  como un bloque, una caja, una almohada o algo similar.
  • Haz estiramientos antes y después de hacer las asanas.
Previous

Conociendo el yoga

Yoga nidra visualizaciones

Next

Deja un comentario