Posturas de yoga o asanas

¿¡Qué tal todo yogui!? ¿Quieres saber cuáles son todas las posturas de yoga? Si es así sigue leyendo y encontrarás la guía completa sobre las posturas de yoga o asanas.

¿Qué son las asanas?

Asana significa postura en español, es por ello que todas las posturas dichas en sánscrito (Lengua indoeuropea que se conserva en los textos sagrados de la India) incluye asana al finalizar.

Según los niveles de intensidad o difentes capacidades se le antepone las variantes, las más comunes son:

  • Ardha: Medio
  • Baddha: Atado, sujeto
  • Parivritta: Intermedio, del revés, girado
  • Utthita: Extendido, estirado
  • Supta: Recostado
  • Upavista: Sentado
  • Parsva: Lateral
  • Salamba: Apoyado

Aunque para saber exactamente que es una asana, no sólo se consigue con la postura, sino además debes concentrarte en 4 aspectos muy importantes: La relajación del cuerpo y la mente, la inmovilidad, la duración de cada asana, todo ello junto con la concentración en la respiración.

Existen muchas lecturas, en las cuales podrás profundizar aún más según el estilo de yoga. Aquí te dejo una relación de ellos

Los beneficios de hacer posturas de yoga

Por supuesto que tienen muchos beneficios, en general. Todas las asanas te aportan fortaleza, confianza, relajación….Pero si las miramos de forma individual, cada una de ellas trabaja algo concreto. 

Adho Mukha Svanasana, por ejemplo, nos beneficiará los problemas de articulaciones, rodillas, caderas, hombro, cuello y espalda, entre otros beneficios. 

Matsyasana, fortalece los músculos del cuello, dorsales, pectorales, deltoides, trapecio, tonifica las vértebras cervicales y regula el funcionamiento de la glándula tiroides, previene el lumbago y la ciática…..

Las posturas más populares

¿Cuántas posturas de yoga existen?

Una pregunta bastante frecuente y con diversas respuestas. Oficialmente existen 900, pero esta respuesta se puede ampliar mucho más.

El maestro Swami Vishnudevananda afirma que existen 66 asanas básicas, pero de estas asanas existen las variantes, que suman un total de 136 más las básicas.

Otros maestros del yoga dicen que las asanas básicas son sólo 32, y por si fuera poco, hay quien afirma que existen infinitas posturas.