Tipos de Yoga

En internet hay información por doquier sobre los tipos de yoga, por eso, a parte de describirlos, voy a intentar aportar más valor guiándote para que sepas qué tipo de yoga elegir.

Existen muchos tipos de yoga que van surgiendo con el paso de los años, como por ejemplo; aeroyoga, acroyoga, hot fit … lo que puede causar discrepancia o malestar en los yoguis que practican el yoga tradicional (hatha), ya que, argumentan, distorsiona la esencia. Aunque, yo pienso que gracias a estas variantes, mucha gente a la que les resulta muy difícil mantener una postura por un tiempo, se han aficionado a la práctica de este deporte, y poco a poco ésta te lleva a indagar en la verdadera base del hatha yoga.

tipos de yoga

Otra aclaración sobre los tipos de yoga es que, independientemente del estilo de yoga que vayas a practicar, las posturas de yoga son siempre las mismas.

Y te preguntarás, ¿entonces, qué diferencia existen entre un estilo y otro? Lo que cambia es la dinámica de la práctica.

Sabiendo esto, te voy a contar cuáles son todos los tipos de yoga, los beneficios que te aportan y que elijas el que mejor se adapte a tus necesidades.

Los tipos de yoga, sus beneficios y cuál elegir

A día de hoy se estima que hay más de 31 estilos de yoga, pero son 5 los principales de los que derivan los demás.

  • Hatha – físico
  • Raja – mental
  • Karma – acción
  • Bhakti – devoción
  • Jnana o Gñana – conocimiento

Hatha yoga

El hatha yoga es el tipo de yoga más conocido en occidente. Hatha yoga significa “unión de la Luna y el Sol”, ya que Ha es luna y Tha sol. Su significado es metafórico, el cual tiene como significado la unión de la fuerza vital y la mental, es decir, la unión entre cuerpo y alma.

El hatha yoga se refiere a un tipo de yoga en el que aprenderás posturas físicas. Las clases suelen ser una introducción a las asanas, por lo que es ideal para quienes quieren empezar o tienen un nivel básica.

Vinyasa yoga

El vinyasa yoga también es muy conocido como flow yoga, ya que es un yoga muy fluido en el que se concatenan secuencias de movimientos junto a la respiración con la finalidad de alcanzar la meditación de esta manera.

Esta práctica no es recomendada para principiantes, pero si ya te consideras nivel intermedio/alto de yoga y buscas un tipo de yoga aeróbico, activo y fluido, este es tu yoga.

Yoga Iyengar

El yoga desarrollado por B.K.S. Iyengar es tal vez uno de los tipos de yoga más conocido.

Este estilo es conocido por su perfeccionismo en las posturas y detalles técnicos. Su objetivo es realizar cada asana de la mejor manera posible, con el mejor alineamiento del cuerpo, y después, aguantar varias respiraciones.

Es muy común ver a los practicantes de yoga iyengar con materiales de yoga como cinturones, bloques, mantas o sillas. Iyengar afirma que que estos elementos ayudan a cultivar la inteligencia del cuerpo, haciéndote consciente de cómo haces la asana.

Este estilo de yoga es ideal para las personas perfeccionistas y/o que le gusten los desafíos físicos y mentales.

Yoga Nidra

El yoga nidra es conocido como el yoga del sueño o sueño consciente.

Los practicantes de este estilo tratan de llegar a una relajación consciente usando meditaciones y asanas. El estado de relajación es como ese punto entre estar dormido o no en el que tenemos nuestros mejores momentos de lucidez.

Este estilo es perfecto para quien sufre de mucho estrés, no coje bien el sueño o busca tranquilidad.

Raja Yoga

También conocido como ashtanga yoga o yoga mental, fue desarrollado por el maestro Patanjali como un sendero de 8 pasos para alcanzar la liberación.

En raja yoga también se practican asanas y respiraciones, pero la esencia e idea principal es controlar la mente para controlar tu cuerpo.

Esta clase de yoga está compuesto por unas reglas éticas y morales como el desapego, prácticas físicas destinadas a la purificación corporal con la práctica de asanas y respiraciones y técnicas mentales llamadas “iluminación”.

Un yoga ideal para aquellos que buscan un cambio radical en su vida.

Kundalini Yoga

El yoga kundalini es una variante del raja yoga.

Este estilo se focaliza en el despertar de la energía cósmica o kundalini para controlar de manera consciente nuestra vida, e incluso la muerte.

El kundalini se ubica en el primer chakra, en la columna vertebral, y se despierta con la práctica de asanas, pranayamas, mudras, mantras, bandhas, visualizaciones y técnicas de meditación.

En este estilo de yoga se hace hincapié en la práctica de la respiración en relación al movimiento físico.

Este tipo de yoga es perfecto para quien busca la relajación, quitarse el estrés de su vida y conectar cuerpo y mente.

Yoga en pareja

El yoga en pareja no es tanto hacer posturas que requieran de dos personas para hacerla, sino es más bien compartir la experiencia de hacer yoga y autodescubrirse con una persona con la que tienes afinidad.

También es usado como remedio o terapia si la relación con dicha persona se ha deteriorado.

Aparte de los beneficios físicos y mentales que tiene el yoga, el yoga en pareja trabaja la armonía, paciencia, empatía y conexión.

Este estilo de yoga es perfecto para todas aquellas personas que quieren afianzar su relación, ya sea de amistad o sentimental, o buscan algo nuevo en su vida.

Yoga para embarazadas

Es obvio que no se puede practicar algunas asanas cuando estás embarazadas, por eso existe este tipo de yoga.

Adaptar las clases de yoga normales para mamás era una necesidad, y ahora se puede, no solo hacer yoga cuando estás embarazada, sino hacer que se lleve mejor el embarazo, aliviar dolores de espalda y que el embarazo sea lo más consciente posible.

Esto es perfecto para la salud del bebé y para la de la mamá.

Yoga para niños

El yoga para niños trata de introducir a los niños en el yoga, y así, enseñarles a gestionar sus emociones, mejorar su autoestima, aprender a respetarse y también calma a los más nerviosos. Todo esto mediante juegos divertidos y amenos.

También se puede practicar en familia, estrechando el lazo entre padre/hijo y compartiendo momentos juntos.

Sivananda yoga

Este estilo de yoga es uno de los más tradicionales. Se fundamenta en el hatha y en el raja yoga y fue fundado por el maestro Swami Sivananda Saraswati.

Este tipo de yoga contempla al yoga, no solo como una práctica, sino como un estilo de vida integral para la salud, ya que rige pautas tanto en aspectos nutritivos (siguiendo una dieta vegetariana) como medicinales y místicos.

Además, el sivananda yoga exalta los beneficios de una buena práctica de la respiración.

Sivananda es perfecto para quien busca llevar una vida saludable y de buenos hábitos.

Kriya Yoga

El kriya yoga es un sistema de meditación basado en el hatha yoga y con variantes del kundalini.

Es una de los tipos de yoga más antiguos, el cual hace especial hincapié en la meditación, ya que es un yoga mental en el cual se pretende alcanzar un estado meditativo y controlar la energía. Como curiosidad, este estilo de yoga era el que practicaba Steve Jobs.

Perfecto para quienes buscan un yoga más mental y menos físico.

Bikram Yoga

El bikram yoga es un estilo creado por Bikram Choudhury, quien fundó la primera escuela en San Francisco en 1972.

Todas las clases son iguales: a 40 °C, 40% de humedad y durante 90 minutos, haciendo las mismas 26 asanas y dos ejercicios de respiración. Además, la práctica debe hacerse obligatoriamente en uno de sus centros. Esto se debe a que el fundador lo patentó y no permite que impartan clases aquello que no posean el certificado oficial que él da.

El ambiente de la clase ayuda a sudar y eliminar toxinas, además de calentar los músculos y mantener la mente concentrada.

Hot Yoga

También se practica en una sala a 40 °C, pero, al no hacer las mismas 26 asanas del bikram, no puede llamarse igual.

Power Yoga

El power yoga es un tipo de yoga muy exigente físicamente, el cual deriva del ashtanga yoga.

El power yoga no es muy recomendable para gente que no tiene un buen estado físico, sin embargo si tienes una buena tonificación y te gusta la caña, muy recomendable.

Si eliges este yoga, harás una asana detrás de otra y de forma muy fluida, por lo que trabajarás cardio, fuerza, resistencia y flexibilidad.

Mantra Yoga

El mantra yoga, o yoga del sonido es una vertiente del raja yoga y consiste en la búsqueda de la conexión a través de la vibración, entendiendo que todo está formado por energía vibratoria.

Para llegar a encontrar la conexión se usan lo que se llama mantras, los cuales se usan para entrar en estado meditativo y así conectar mente y cuerpo. Estos son usados en todos los tipos de yoga.

Este es una estilo que puedes sumar a la práctica de otros.

Yoga Integral

El yoga integral es el conocido por usar lo mejor de los tipos de yoga principales.

Este yoga no ve a la humanidad como un conjunto de personas específicas, sino como un punto en el proceso evolutivo.

Aunque existen bastantes variantes del yoga integral, cualquiera de los tipos de yoga integral es ideal para quienes buscan un bienestar en todos los aspectos (mentales, sensoriales, físicos y emocionales).

Anusara Yoga

Fue uno de los muchos tipos de yoga desarrollados en el siglo XX. Fue desarrollado por John Friend en 1997, se basa en algunos aspectos filosóficos del tantra.

Tiene una visión amorosa y bondadosa, puesto que los que practican anusara, dicen, somos todos perfectos y ve la bondad en todos y cada uno de nosotros.

Kripalu Yoga

El kripalu yoga es uno de los tipos de yoga tradicional o hatha.

Es un yoga en el que se realizan las posturas de forma pausada y meditativa, cuya finalidad está en el autoconocimiento.

La finalidad de este estilo está en descubrirnos a nosotros mismos y aceptarnos como somos. A veces tenemos miedo a ver lo que se es realmente por el hecho de temer que no nos guste, pero este tipo de yoga pretende que te veas y aceptes como eres.

Si realizas este yoga, verás que en sus prácticas, además de hacer posturas de manera consciente, también se hacen meditaciones, pranayamas y relajaciones, todo ello orientado al despertar de la energía vital o prana.

Ananda Yoga

Otro de los tipos de yoga pertenecientes al hatha.

Ananda yoga es un movimiento mundial basado en las enseñanzas de Paramhansa Yogananda.

Este estilo de yoga pretende recargar el cuerpo con energía mística mediante 39 ejercicios.

Yoga Terapéutico

El yoga Terapéutico, valga la redundancia, es un estilo terapéutico que pretende buscar la relajación y la sanación.

Es un tipo de yoga más suave, recomendado para personas que tienen alguna lesión o dificultad.

Las clases de yoga terapéutico se hacen individual o en un grupo muy reducido de personas, ya que cada lesión o dificultad es diferente.

Si padeces alguna lesión física que quieras sanar, este es tu estilo de yoga.

Tantra Yoga

Cuando oímos la palabra tantra seguramente nos venga a la cabeza el sexo, pero el yoga tántrico es más que esto. Se podría decir que es una combinación de asanas, mantras, bandhas y chakras que se juntan para trabajar casi todos los aspectos físicos y psicológicos.

La finalidad del tantra es mejorar aspectos físicos, sexuales, psicológicos y espirituales crecer y desarrollarnos tanto personal como espiritualmente.

Tal vez podamos incluir al tantra como uno de los tipos de yoga dentro del hatha yoga.

Es un estilo de yoga muy recomendable para parejas, y para quienes estén buscando desarrollarse en todos los aspectos de su vida.

Yoga Restaurativo

En el yoga restaurativo es muy común ver elementos de soportes como: mantas, cojines, cinturones, bolsters, bloques, sillas… para que haya un estiramiento sin esfuerzo. Las posturas de yoga sin estas herramientas de apoyo tienen un grado de tensión muscular y el uso de estas nos brinda sensación de bienestar y seguridad.

Una sesión de yoga restaurativo nos proporciona una sensación de armonía y tranquilidad que muy pocos tipos de yoga nos da.

Si quieres simplemente relajarte y no soportar muchas exigencias físicas, el yoga restaurativo es el indicado.

Yoga de la risa

El yoga de la risa es uno de los tipos de yoga… por qué no decirlo, raro.

Se realiza en grupo, y el instructor ríe esperando contagiar al resto de la clase. Estas clases no se basan en el humor, sino en la risa para estimular más risa.

El yoga de la risa nos ayuda a liberar tensiones, conecta con la vida y nos hace verla de otra manera.

Viniyoga

El Viniyoga es uno de los tipos de yoga menos conocidos a día de hoy, pero no por ello es menos importante.

Esta variante del yoga clásico tiene como objetivo adaptar el yoga al practicante, y no al revés.

El viniyoga respeta sexo, edad, constitución, salud, residencia, creencias… y se adapta a estas cualidades para que la práctica sea perfecta.

Yin Yoga

El yin yoga es uno de los tipos de yoga provenientes del raja yoga.

Se practica de forma suave, y se dedican unos 5 minutos a cada asana, por lo que se le considera un estilo meditativo.

Al estar tanto tiempo en la postura, se trabaja los tejidos más profundos del cuerpo como ligamentos, tendones y tejidos en general.

La práctica de yin yoga es esencial para practicar yan (yoga activo).

Bharata Yoga

Este tipo de yoga destaca por la precisión en la alineación. En Bharata Yoga se distinguen dos grandes grupos de músculos, los músculos de postura y los de movimiento. Los músculos de movimientos son los más próximos a la columna vertebral, y, al ser el grupo más trabajados, también lo es la alineación de la columna.

Por lo que, si tienes problemas en la columna vertebral, tal vez este sea tu tipo de yoga.

Acroyoga

El acroyoga es uno de los tipos de yoga más bonitos de ver.

El acroyoga se suele practicar en pareja, y además las posturas son de equilibrio, por lo que aprendes a confiar en otras personas, además de coordinarte con ellas.

Este estilo de yoga es muy practicado entre bailarines y personas que quieren expresar sus sentimientos mediante movimientos corporales.

Yoga Acuático

El yoga acuático es una actividad suave, terapéutica y divertida que, obviamente, se realiza en una piscina.

El cuerpo pesa un 90% menos, por lo que no hay molestias o riesgo de lesiones. Se considera uno de los tipos de yoga terapéutico.

Bhakti Yoga

La palabra “bhakti” deriva de “bhak“, que significa “estar unidos a Dios“, por lo que podemos llegar a la conclusión de que es un yoga de devoción divina.

Este tipo de yoga no ejerce posturas o meditaciones, en lugar de eso se cantan himnos, se repiten el nombre del Dios como mantras

Jñana Yoga

Uno de los tipos de yoga tradicional. Se le conoce como el yoga del conocimiento

“Percibimos el espacio de manera diferente si es desde dentro o desde fuera del vaso (haciendo referencia a la metáfora del medio vacío). El Jñana Yoga nos invita a experimentar nuestra unidad con Dios directamente rompiendo el vaso, rompiendo el velo de la ignorancia”. “Solo Dios es real. El mundo es irreal. El individuo no es otra cosa que Dios”.

Jñana Yoga

Si quieres saber más sobre jñana yoga, aquí te dejo un poco más de infotmación.

Karma Yoga

Otro de los tipos de yoga tradicional, el karma yoga pretende enseñar a los seres humanos de forma desinteresada.

En este estilo de yoga se usa mucho el recurso del mantra para influir en el subconsciente.

Y finalmente, estos son todos los tipos de yoga que existen. Sé que la mayoría se distingue por cosas muy sutiles, pero ahí están.

¿Qué te ha parecido? Déjamelo saber en los comentarios y si te ha gustado, compártelo.

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